[...] to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie [...]
[...] 4s powtórzeń dużo Wtorek PULL 1.pochylenie, ściągnięcie łopatki i podnoszenie hantla do góry 12 2s (to taka rozgrzewka) 2.tu wypadałoby podciąganie ale nie umiem i nie wiem czy na maszynie podciąganie ma sens, więc dałbym tu wyciąg górny do klatki 10-12 4s 3.wiosłowanie nachwytem sztangą szeroko 10-12 4s 4.przenoszenie hantla do tyłu 12-16 3s [...]
[...] Twojej diety jest co najmniej niedopracowany. Pomijam już fakt, że korzystasz z przetworzonych mocno składników diety jak płatki kukurydziane, pulpety jako dania gotowe czy też suplementy bo to na pierwszy rzut oka widać. Masz jakąś marną ilość owoców, a już warzywa nie masz w ogóle praktycznie w diecie, podobnie sprawa ma się z tłuszczami [...]
Proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania i długości cyklów dla połączenia środków (start wszystkimi 3-ma): 1. mk-677 - 30mg dziennie na czczo przez 3-6 miesięcy 2. lgd-4033 - 10mg dziennie na czczo przez 8 tygodni 3. rad-140 - 10mg dziennie na czczo przez 8 tygodni Czy lgd startować od mniejszych dawek przez określony czas i później zwiększać? Na [...]
Niczym. Dobrym mocnym treningiem, zaangażowaniem, nadwyżka kcal. Tylko tez nie za dużą bo zaraz sie ulejesz jak prosie i na tym skonczy sie okres masowy. Ogolnie trzeba by było zacząć od tego czy jestes gotowy na okres masowy, jaki masz poziom body fat, czy jest sens masowac czy tutaj nie trzeba zacząć od redukcji. Te 3500kcal to wyliczone? Czy [...]
daj pół tabsa jak masz 1mg, jak 2mg to ćwiartkę. Potem badaniem jak poziom będzie ok to zostawiasz, jak wyżej niż połowa widełek to możesz wrzucić ćwiartkę czy znowu pół w zależności od poziomu Zmieniony przez - zimowy w dniu 2022-05-04 12:56:37
... Może tak, oni nie będą ćwiczyć tej przykładowej akcji setki czy tysiące powtórzeń, tylko każdy zrobi to po kilka razy i może na któryś zajęciach trener zrobi powtórkę dla utrwalenia. Nikt nie będzie się zastanawiał nad możliwymi wariantami tej sytuacji. No i nie będą ćwiczyli pojedynczych elementów aż nabiorą "mocy". Bo w sumie to nawet gdyby [...]
Cześć. Chciałbym zapytać Was czy glukoza na poziomie 100-105 rano na czczo, utrzymująca się od blisko roku, to już znak do zmartwień? Wykonuje badania od rok, co miesiąc na poziom glukozy we krwi i niezależnie czy jestem na etapie masy czy redukcji jest to zakres 100 do 105. ( norma do 99) Mimo, iż nie pije soków, nie jem ciast, fast foodów, nawet [...]
Niekoniecznie na doomsy, czyli tzw. zakwasy. Jest to urządzenie do masażu i rozwijania pospinanych mięśni, a nie stanów zapalnych wynikających z mikrouszkodzeń w wyniku trening siłowego, czy innej formy aktywności fizycznej. Najlepiej jest używać go tak samo jak rollera, czy też piłeczki do rozwijania punktów spustowych w dni wolne od treningów. [...]
/SFD/2022/5/4/be1bf8720dda495ba79664e4dfd3296e.jpg Nie widzę tutaj żadnej sprzeczności w jednym i drugim działaniu jednocześnie. Przecież to, że masz teraz niedowagę nie znaczy, że masz nie wykonywać czy uczyć się podciągania na drążku. Z racji, że podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie zarówno poprawia naszą sprawność [...]
[...] Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to można by było ten Twój plan treningowy nieco przemodelować. W treningu A pozbyłbym się ćwiczeń takich jak rozpiętki czy też unoszenie bokiem. Nie są Ci do niczego potrzebne takie ćwiczenia na Twoim etapie zaawansowania, po prostu zostawiasz konkretne, wielostawowe ćwiczenia bez zabawy w [...]
Nie no, prawda jest taka ze takie ilości to jest przesada ale ja to tam i tak nikomu w zycie nie lubie wchodzic i kazdy niech robi co chce, sam robie takie rzeczy ktore do zdrowych nie należą i wiem jak denerwuje gadanie ze sie niszczysz od srodka ze w wieku 40 czy 50 lat umre przez to :p trudno, moje zycie i nikt za mnie go nie przeżyje xD Wiec [...]
Ad. 1 Nie ma to większego znaczenia bo liczy się ogół odzywiania wiec godziny posiłków nie mają znaczenia a ty masz dostosować pod swój tryb dnia i styl życia , Po obiedzie cięzko będzie biegać wiec lepiej zjeść po biegu a przed z godzinę mozesz np jakiś koktajl wypić albo coś co da ci energie jeśłi czujesz ze może byc słabo . 2. Skup się [...]
[...] diety przez 6 tygodni, 2 tygodniowa przerwa i zamieniano je miejscami. Chciano ustalić, w jaki sposób diety LCHF wpływają na profile lipidowe u dobrze wytrenowanych biegaczy. Osocze pobierano w dniach 4, 14, 28 i 42 i analizowano pod kątem: trójglicerydów (TG), LDL-C, HDL-C, cholesterolu całkowitego (TC), VLDL, glukozy na czczo i hemoglobiny [...]
Ok dzięki za pomoc, ja chciałem się przede wszystkim dowiedzieć czy da się w takim wieku w zdrowy sposób mieć taką formę, bo czytałem, że w pewnym wieku tego typu aktywności mogą dać więcej szkód niż pożytku. Resztę już ja sobie ogarnę, cudów raczej się nie spodziewam po nim, aczkolwiek cieszę się że ma jakieś ciekawe zajęcie, bo od prawie 3 lat [...]
[...] treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch [...]
[...] treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch [...]
[...] nie uważam za geniusza od bycia łebskim do genialności to jest jeszcze trochę przestrzeni no i takie pytanie mam tylko odpowiedz szczerze ... naprawdę chciałbyś podyskutować czy szukasz kolejnej "ofiary" bo to nawet po swojej stronie klawiatury wyczuwam no powiedzmy "niechęć" tylko cholera nie wiem czy do mnie czy do tematu dyskusji a konkretnie [...]
SARMY -Porozmawiajmy
